Algunos tips para vivir saludablemente

Actividades físicas: Las actividades físicas son las actividades que se realizan en el día a día, estas al realizarse de forma ordenada y planificada se convierte en ejercicio físico (1). La OMS la considera como la principal estrategia para combatir la obesidad definiéndose como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que produce un gasto energético por encima de la tasa de metabolismo basal. Incluye actividades de rutina diaria, como las tareas del hogar y del trabajo” (2).

Importancia de la hidratación: Durante la actividad física se produce un calentamiento del cuerpo, lo cual produce un proceso de sudoración, esto sumado a la hiperventilación producida durante el ejercicio se produce una gran pérdida de líquidos (Murray, 2007). Se considera que para la reposición de estos líquidos se necesita 2 litros de agua o 8 vasos al día. (3)

Es importante que el cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua, para permitir que se produzcan las reacciones químicas vitales y que los nutrientes se transportan a los órganos y tejidos.

Deporte como parte de la vida: Los deportes pueden ser considerados como las actividades físicas que se realizan bajo unas reglas y de manera competitiva (1).

El deporte es usado como una buena practica para evitar el sedentarismo, escapar del aburrimiento, eliminar el estrés, a esto se le suma el hecho que es beneficioso para el cuerpo y para la mente. (4)

Referencias

1. Prieto, M. Actividad física y salud. Innovación y Experiencias Educativas. [Internet]. 2011; 42. Recuperado de:

2. Actividad física. [Internet]. Organización Mundial de la Salud. [Citado 22 de diciembre de 2020]. 2020. Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

3. Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, JM, Julia-Sanchez, S., Álvarez-Herms, J., Protocolo de hidratación antes, durante y después de la actividad físico-deportiva. Motricidad. European Journal of Human Movement [Internet]. 2013; 31: 57-76. Recuperado de: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4775755

4. El deporte, un factor esencial en la vida. [Internet]. Universidad de Valencia. 2016. [citado 22 diciembre de 2020]. Recuperado de: https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/deporte-factor-esencial-vida-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285961705667