Para realizar estas pausas te recomendamos estos ejercicios.

• Respiración: Es una buena forma para mantener un estado de relajación, con una buena técnica ayuda a poder combatir el estrés, pero no se trata de la respiración normal, sino de una profunda.(1)

• Masajes oculares: Los ojos son la parte de nuestro cuerpo que mas actividades realiza al día, durante las clases virtuales se pasa mucho tiempo frente a una pantalla por lo cual hay mucho estrés en esta zona. Los masajes tienen como objetivo la relajación e hidratación de los ojos.(2)

• Cuello: El dolor de cuello recurrente puede ser debilitante y se puede esparcir a otras zonas de la espalda, hacen que las actividades cotidianas sean cada vez más difíciles de realizar, una buena rutina es capaz de ayudar con estos problemas.(3)

• Espalda y torso: Estos ejercicios ayudan a mantener la postura de nuestro cuerpo, evitando el riesgo de sufrir desequilibrios musculares y derivar en dolores y cambios posturales molestos, que afectan la estética o reditúan en el comienzo de lesiones graves. (4)

• Brazos y hombro: Estos ejercicios ayudan a aumentar la masa ósea, a partir de los 30 años esta disminuye haciendo que las personas sean susceptibles a fracturas, aumentan la relajación muscular. (5)

• Manos: Las extremidades tanto superiores como inferiores cumplen un rol importante en la vida diaria, son las manos las que se encargan de la manipulación de los objetos y muchas veces es la muñeca donde otros ejercicios se apoyan para su realización, por eso es importante fortalecer y ejercitar. (6)

• Ejercicios en las piernas: Estos ejercicios por los general son compuestos, esto quiere decir que al realizarlos no solo se ejercitara la pierna, sino que también otras zonas como pueden ser el torso, abdomen, etc. Previenen el dolor lumbar y las lesiones.

Referencias

1. Burgess P, Romito K, Husney A, Maldonado C. Manejo del estrés: Ejercicios de respiración para relajación [Internet]. Signa. 2020 [Consultado 21 de diciembre de 2020]. Disponible en: https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/hw-en-espanol/temas-de-salud/manejo-del-estres-uz2255

2. Navia M.Desarrollo de prototipo de juego serio para ejercitación ocular basado en tracking de mirada [Internet]. Colombia; Universidad Militar Nueva Granada; 2014 [Consultado 21 de diciembre de 2020]. Disponible en; https://repository.unimilitar.edu.co/bitstream/handle/10654/13798/Tesis.pdf?sequence=2&isAllowed=y

3. Gavin Morrison, PT. Ejercicios de cuello para la cervicalgia. [Internet]. Spine-health. [Consultado 21 de diciembre de 2020]. Recuperado de: https://www.spine-health.com/espanol/dolor-de-cuello/ejercicios-de-cuello-para-la-cervicalgia

4. Beneficios de hacer ejercicios para espalda en el gimnasio. [Internet]. Smart fit. [Consultado 21 de diciembre de 2020]. 2019. Recuperado de: https://blog.smartfit.com.mx/beneficios-de-hacer-ejercicios-para-espalda-en-el-gimnasio/

5. Barahona, G. 5 beneficios de realizar flexiones en los brazos. [Internet]. Yo me entreno. [Consultado 21 de diciembre de 2020]. 2016. Recuperado de: https://www.yomeentreno.com/2016/12/05/5-beneficios-de-realizar-flexiones-de-brazos/

6. Cedeño, S. Fortalece tus manos con estos 5 ejercicios. [Internet]. Mejor con Salud. [Consultado 21 de diciembre de 2020]. 2020. Recuperado